姿勢正し体操

腰痛の患者さんがいきなり腰椎前弯のある正しい姿勢を取り、それを維持するのは大変でしょう。そこで痛みナビ体操とともに、タイプ別の姿勢正し体操を併せて指導しています。姿勢がよくないと、痛みナビ体操の効果が相殺されてしまうからです。 腰を反らすとらくな後屈改善型腰痛の人は、腰椎前弯のある、腰が反った姿勢を意識して保てばいいでしょう。腰を丸めるとらくな前屈改善型腰痛の人の場合、腰を反らしすぎた姿勢は痛みやしびれを引き起こしますので、普段はできる範囲で上体を起こし、そこから心持ち前かがみになるくらいの姿勢で過ごせばいいでしょう。 側方改善型腰痛の人は、心持ち前かがみか腰が反った姿勢のうち、自分にとってらくな姿勢を選んで、その姿勢を心がければいいでしょう。もちろん理想の正しい姿勢を保てれば、それに越したことはありません。こうして症状の改善に応じてふだんの姿勢を正しい姿勢に徐々に近づけていくことが、痛みを根治に導く決め手なのです。

後屈改善型腰痛の姿勢正し体操

  1. イスに腰かけて、痛みが出ないところまで背中を丸める。
  2. 顔は正面に向けあごを引き、胸を斜め上45度に突き出し、腰を反らす。この姿勢を2~3秒保つ。
  3. ①②を10回くり返すのを1セットとして、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたときに30分~1時間おきに1セットずつ行う。
ニュース
2019/08/20
院長の記事「転んで死ぬことになった60代以上の人たち」が週刊現代8月24・31日号(講談社)に掲載されました。
2019/08/19
院長の記事「ひざの痛み」が栄養と料理9月号(女子栄養大学出版部)に掲載されました。
2019/08/15
院長の記事「体重1㎏減で片足への負担が2~3㎏軽くなる」が日刊ゲンダイ(日刊現代)に掲載されました。
2019/08/08
院長の記事「腰の痛みナビ体操が効く3タイプの見つけ方とやり方」が日刊ゲンダイ(日刊現代)に掲載されました。
2019/07/17
院長の記事「30分に1回立って伸びを」が日本経済新聞(日本経済新聞社)に掲載されました。
2019/07/14
院長が若手・足を語る会で「足部運動方向用語の混乱」の演題で講演しました。
2019/07/01
院長の記事「自覚症状のない骨粗鬆症に備える精密な骨密度測定」がVOGUE8月号(コンデナストジャパン)に掲載されました。

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※2:毎週月曜日9:30-13:00湯浅将人医師(東京医科歯科大学)
※3:毎週火曜日15:30-17:30山内かづ代医師(東京女子医科大学)
※4:毎週水曜日9:30-13:00山内かづ代医師(東京女子医科大学)
※5:毎週水曜日15:30-17:30堀江雅史医師(杏雲堂病院)
※6:毎週木曜日15:30-17:30野呂瀬美生医師(東京医科歯科大学手の外科)
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