動作の改善

  1. 荷物の持ち上げ
    重い荷物を持ち上げるときには、まず腰椎の前弯(弓状のカーブ)を保ったまま、ひざを深く曲げて腰を落としてしゃがみ、荷物に体を近づけます。最も注意してほしいのは、ひざをのばしたままでの中腰姿勢にならないということです。中腰姿勢でいるだけでも、腰椎の椎間板に偏った圧力がかかりますが、中腰姿勢で重い荷物を持つと、腰への負担はさらに大きくなります。実際に、中腰姿勢の場合、軽い荷物を持っただけでも、腰痛を起こす危険があります。例えば、床に置いてある新聞を取ろうとしただけで、腰痛を起こすこともあります。床に置いてある重い荷物を持つときは、めんどうでも腰を反らし、腰椎前弯のある姿勢を作ってから、ひざを深く曲げて腰を落としてしゃがみこんでください。そして、持ち上げる荷物に、体を近づけます。荷物が体から離れれば離れるほど、持ち上げたときに腰椎の前彎は保てなくなります。荷物を持ったら、ひざを伸ばす力で荷物を上に持ち上げます。腕だけの力で荷物を持ち上げようとすると、腰椎の椎間板に負担がかかりやすくなります。しゃがんだ姿勢から立ち上がるときは、ひざの力を利用して、反動をつけずに荷物を持ち上げてください。もちろん、立ち上がるときは、腰椎前弯を保つようにします。そして、荷物を持つ前後で、立って行う腰反らしも行い髄核のズレを直しておけば、腰痛を防ぐ効果がいっそう高まります。荷物が何個もあるときは、面倒でも一つのものを持ち運びする度に、腰反らしを行うといいでしょう。
  2. セキ・クシャミ
    激しいセキ・クシャミをすると、上半身が勢いよく曲がり、腰椎前弯が前屈して、椎間板に急激に偏った圧力がかかってしまい、髄核がずれて線維輪が裂け、ギックリ腰を起こすことがよくあります。 セキやクシャミで思わぬ腰痛を起こさないためにまず何よりも大切なことは、前かがみ姿勢や中腰姿勢でいるときにセキやクシャミをしないことです。こうした状況でセキやクシャミをすると、腰椎を一挙に傷めます。 とはいっても、セキやクシャミを意識的に止めることはできません。そこで、セキやクシャミが出そうになる寸前に、姿勢を正して(胸を張って腰を反った姿勢)になって腰椎前弯をしっかり作った姿勢を取ってください。立っているときでも、座っているときでも、腰椎前弯を作った姿勢をしてからセキやクシャミをすれば、腰椎は前屈しにくくなります。なお、そばに壁や棚がある場合は、腰椎前弯のある姿勢を取ったうえで、その壁や棚に手をついてセキやクシャミをすれば、急激な腰椎の前屈を防ぐことができ、より安全です。
  3. 寝ているときや朝起きたときに腰痛が強いときは、寝ているときの姿勢が悪いのかもしれませんが、寝ている姿勢をコントロールすることはできません。そのようなときは寝る前や起きた直後に体操を行うようにしてください。寝具も重要で、軟らかすぎるベッドだと、寝たときに体が沈んで腰椎の前弯が失われやすくなります。また、硬すぎるベッドだと腰椎にかかる圧力をうまく分散することができず、腰椎の緊張が続いて腰を傷める場合があります。ベッドを使うなら、表面は柔らかく圧力を分散できるけど、腰が沈むことなく体をしっかりと支えくれるものがいいでしょう。おすすめしたいのは、畳に布団を敷くという日本の昔ながらの方法です。
ニュース
2020/01/12
院長の書籍「決定版! 関節痛を自分で治す名医のワザ」が宝島社から出版されました。
2019/12/30
院長の記事「脊柱管狭窄症には痛みナビ体操」がエイムック4530(エイ出版社)に掲載されました。
2019/12/08
院長の記事「やせ型ほど骨粗鬆症・骨折・寝たきりに」が週刊現代12月7・14日号(講談社)に掲載されました。
2019/12/07
院長の記事「肩こりがつらいんです」がエッセ2020.1(㈱フジテレビジョン)に掲載されました。
2019/12/04
院長の記事「腰痛・肩こりセルフケア」が健康通信2019.10(㈱富士薬品)に掲載されました。
2019/11/29
院長の記事「関節痛と上手に付き合って元気に長く歩きましょう」がマストオーナーズ2019AW(積和不動産㈱)に掲載されました。
2019/10/29
院長の記事「気になる骨の健康状態を確認」がアンアン No.2173(マガジンハウス)に掲載されました。
2019/10/25
院長の記事「腰痛、ひざ痛、関節痛」がプレジデント11月15日号(プレジデント社)に掲載されました。

おすすめ動画 PICK UP

「わかさ出版ラジオマガジン 健康ドンドン」
腰痛収録音声

「わかさ出版ラジオマガジン 健康ドンドン」
ひざ痛収録音声

診療時間のご案内

診察は予約制ではありません。事前に診察希望日時にお名前をネットか電話で登録していただいた方から順番にご案内差し上げております。急患などの状況によっては、お呼びする順番が変わる場合がありますのでご了承ください。
※リハビリと装具は予約制となっております。

診療時間 土日祝
09:30

13:00
銅冶 銅冶 銅冶 銅冶 銅冶 休み
09:30

13:00
湯浅
※2
  山内 ※4    
09:40

13:30
  大川
※1
     
15:30

17:30
銅冶 銅冶 銅冶 銅冶 銅冶
15:30

17:30
   山内 ※3 堀江
※5
野呂瀬
※6
 

※1:第2,4火曜日9:40-13:30大川淳教授(東京医科歯科大学)
※2:毎週月曜日9:30-13:00湯浅将人医師(東京医科歯科大学)
※3:毎週火曜日15:30-17:30山内かづ代医師(東京女子医科大学)
※4:毎週水曜日9:30-13:00山内かづ代医師(東京女子医科大学)
※5:毎週水曜日15:30-17:30堀江雅史医師(杏雲堂病院)
※6:毎週木曜日15:30-17:30野呂瀬美生医師(東京医科歯科大学手の外科)
※当院は予約制ではありませんので、来院順にご案内しております。

外国人患者の方へ
当院は外国語によるサポートを行っておりません。日本語の分からない方は、通訳をともなっての受診をお願い致します。

Instructions for International Patients
Ochanomizu Orthopaedic Clinic does not serve language assistance. Patients who don’t understand the Japanese language, please bring a translator with you.